第2弾！！トレーニングの負荷設定
今回はトレーニングを行なう際の負荷設定についてのお話です！！
今現在、トレーニングも種類がどんどん増えてきていますが、今回は基礎知識として、
大きく3つに分けて、目的別に負荷・インターバルの設定について説明します！！
1.陸上の短距離走のスタートなど瞬間的に爆発力を求められる際のトレーニング。
2.筋肥大を目的とし、しっかりとした体の基盤を作らせ、代謝を上げる為のトレーニング。
3.陸上の長距離や投手が9イニング投げるために、筋肉の持久力をつけるためのトレーニング。
負荷 回数 インターバル
1.筋力・瞬発力UP ： MAX90％以上 1～5回 3～5分
2.筋肥大・代謝量UP： MAX70～80％ 8～12回 1～3分
3.筋持久力UP ： MAX50％ 20～30回 30秒
上記のように負荷・回数・インターバルの変化によってトレーニング効果が変わります！
また、前回書いた目標設定によって変わってきます！！
そして回数によってMAX・負荷設定を算出する方法として、RM（REP MAX）＝最大反復回数というものを使い、トレーニングをしていくこともできます！！
例えば、スクワットをする際に100キロの重りを1回のみ挙げれたら1RM。2回だと2RM。
そして1RM（100％）これがMAXの重量となり、2RMだと（95％）3RM（92.5%） 4RM（90％）5RM（87.5%）6RM（85％）7RM（82.5%）8RM（80％）9RM（77.5%）
10RM（75％）11RM（72.5%）12RM（70％）・・・20RM（50％）。
例）100キロを10回挙げることが出来たらこの人のMAXは100÷0.75＝133キロとなります！！
1.筋力・瞬発力UP： 1～4RM
2.筋肥大・代謝力UP：8～12RM
3.筋持久力UP ： 20RM
では、トレーニングの方法は、どんなものがあるのか・・それはまた今度！！
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